Tijd voor een actieve en gezonde levensstijl

Tijd voor een actieve en gezonde levensstijl!

Het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen. Regelmatig fysieke activiteit heeft een gunstige invloed op uw organen en weefsels en draagt bij aan een betere gezondheid.

Het is vaak verleidelijk om lekker in die luie stoel te blijven zitten, maar bewegen is goed. Tijd dus om op te staan van die stoel, lekker te bewegen en aan de slag te gaan met een gezonde levensstijl!

Bewegen is gezond voor iedereen
Of het nu gaat om activiteiten voor een beter uithoudingsvermogen of o meer kracht: bewegen is goed voor iedereen. Uit onderzoek blijkt dat bij volwassenen en ouderen bewegen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen vermindert. En hoe meer u beweegt, hoe gunstiger het effect. Bij oudere mensen vermindert bewegen bovendien het risico op botbreuken en heeft het een positief effect op de spierkracht.

Aanbevelingen voor lichamelijke activiteit
In 2017 heeft de Gezondheidsraad beweegrichtlijnen uitgebracht. Deze richtlijnen zijn gebaseerd op basis van wetenschappelijk onderzoek naar het effect van bewegen op de gezondheid. De richtlijnen voor volwassenen en ouderen zien er als volgt uit:

  • Beweeg minstens 150 minuten per week matig intensief, door bijvoorbeeld te wandelen of te fietsen. Verdeel deze activiteiten over verschillende dagen.
  • Meer of langer bewegen is beter voor uw gezondheid.
  • Doe minstens twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen, zoals traplopen en krachttraining
  • Ouderen wordt daarnaast geadviseerd ook balansoefeningen te doen
  • Voorkom stilzitten

Het volgende overzicht laat zien welke sporten bijdragen aan sterkere spieren, botten of een betere balans:

Sport & Activiteit Spierversterkend? Botversterkend? Balans?
Hardlopen * ** *
Krachttraining *** *** **
Aerobics *** *** **
Balsport ** *** ***
Racketsport ** *** ***
Yoga/Tai Chi * * *
Dansen * ** *
Wandelen * * -
Nordic Walking ** ? **
Fietsen * * *

*** - Sterk effect
** - Matig effect
* - Klein effect
- - Geen effect
? - Onbekend effect

Bron: allesoversport.nl

Onderhoud uw spieren en gewrichten
Bewegen is dus goed om uw botten, spieren en gewrichten in goede conditie te houden. Maar het is ook belangrijk om te zorgen voor voldoende bouwstoffen die uw lichaam hiervoor nodig heeft. Gezond eten is daarom belangrijk.

De volgende voedingstoffen zijn goed voor uw spieren:

Voedingsstoffen die uw botten ondersteunen zijn:

En daarnaast is vitamine C nodig voor het behoud van gezond kraakbeen.

Gezond en gevarieerd eten draagt dus bij aan een gezond lichaam. In de Schijf van Vijf vindt u volop gezonde keuzes. Als u eet volgens deze richtlijnen, krijgt u alle vitamines en mineralen binnen die uw spieren en gewrichten ondersteunen. En lukt het een tijdje niet om gevarieerd of genoeg te eten, dan kan een supplement een goede aanvulling zijn op uw voeding.

↩ Terug naar alle artikelen

OVER VITAEPRO

VitaePro Packshot

VitaePro is een uniek voedingssupplement dat al 15 jaar ontwikkeld en verbeterd wordt. Het is in die tijd uitgegroeid tot no. 1 supplement van Scandinavië voor spieren en gewrichten.

VitaePro bevat enkel actieve, gedocumenteerde ingrediënten die helpen uw spieren en gewrichten soepel te houden, bijdragen aan een normale functie van het hart, helpen vermoeidheid te verminderen en uw immuunsysteem ondersteunen.

Nieuwsgierig?