Skelet
In uw lichaam zitten 206 botten die samen uw skelet vormen. Het skelet heeft veel verschillende functies in het lichaam.
Samen met de spieren zorgt uw skelet ervoor dat u goed kunt bewegen. Het beschermt ook de belangrijkste inwendige organen van het lichaam, zoals de hersenen en het hart. Daarnaast slaat het belangrijke mineralen op zoals calcium.
Het skelet wordt constant vernieuwd
Bot is geen ‘dood’ weefsel, maar bevat allemaal levende cellen. Samen zorgen deze cellen ervoor dat oud bot vervangen wordt door nieuw bot. Na zeven tot tien jaar is een volwassen bot volledig vernieuwd.
Levenscyclus van het skelet
Op jonge leeftijd wordt er meer bot aangemaakt dan afgebroken. Zo kunnen botten groeien en worden ze sterker. Botten zijn het sterkst op een leeftijd van ongeveer 30 jaar. Dan wordt de zogenoemde piekbotdichtheid bereikt. Hoe hoger de piekbotdichtheid hoe sterker de botten. Vanaf 30 jaar blijft de botdichtheid stabiel, bij vrouwen tot de menopauze en bij mannen tot ongeveer 70 jaar. Daarna neemt de hoeveelheid bot geleidelijk af.
Hoe hoger echter de piekbotmassa op jonge leeftijd, hoe sterker het bot tot op hoge leeftijd kan blijven. Het behoud van de sterkte van uw botten hangt af van verschillende factoren, zoals genetische aanleg, voeding, lichaamsbeweging en calcium- en vitamine D-inname.
Hoe zorgt u voor uw botten?
Het opbouwen en onderhouden van sterke botten is belangrijk om ze in optimale conditie te houden. Omdat botcellen continu vervangen worden, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat nieuw botweefsel sterk blijft. Het heeft vooral calcium, vitamine D en lichaamsbeweging nodig. Elke vorm van oefening die de botten belast, helpt om ze sterk te houden. Botversterkende oefeningen bestaan uit krachttraining en activiteiten waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast, zoals springen, traplopen, wandelen, hardlopen en dansen. Als het niet meer lukt om te sporten, dan dragen ook dagelijkse karweitjes zoals schoonmaken, klussen of tuinieren bij aan sterke botten.
Botten en voeding
Uw voeding is ook van invloed op het behoud van sterke botten. De belangrijke stoffen van botten zijn de mineralen calcium en magnesium. Als u te weinig calcium of magnesium binnenkrijgt worden botten brozer. Melk en andere zuivelproducten zijn goede bronnen van calcium en magnesium, evenals granen, fruit en groenten.
Vitamines belangrijk voor het skelet
Vitamines D en K2 spelen beide een rol bij de aanmaak van uw botten. Vitamine D zorgt voor opname van calcium (kalk) uit uw voeding en helpt bij de opname van calcium in uw botten.
De gezondheidsraad beveelt vrouwen vanaf 50 jaar (10 mcg per dag), mannen vanaf 70 jaar (20 mcg per dag) en mensen met een donkere huidskleur aan, extra vitamine D te gebruiken ter versterking van de botten.