4 redenen waarom vitamine D belangrijk is voor een goede gezondheid

Vitamine D heeft een aantal gedocumenteerde positieve effecten:

• Vitamine D is goed voor de spieren
  Als je zelf in beweging blijft, blijft je wereld in beweging. Daar zijn we echt van overtuigd bij VitaeLab. Om lekker te kunnen blijven bewegen, zijn gezonde spieren en gewrichten essentieel. Vitamine D is goed voor de werking van de spieren.
• Vitamine D werkt voor het behoud van sterke botten
  Vitamine D draagt bij tot de normale opname en benutting van calcium, wat erg belangrijk is voor sterke botten. De mens bestaat uit ongeveer 1 kg calcium. Dat mineraal is de belangrijkste bouwsteen van het skelet.
• Vitamine D helpt de tanden sterk te houden
  Vitamine D is ook belangrijk voor de opname en het gebruik van een ander belangrijk mineraal in het lichaam, namelijk fosfor. Fosfor is belangrijk voor botweefsel en voor het behoud van een gezond gebit.
• Vitamine D zorgt mede voor een goede weerstand
  Vitamine D ondersteunt het immuunsysteem en daarmee de afweer van het lichaam. Zeker in de wintermaanden komt dit vaak goed van pas.

Hoeveel Vitamine D heb ik nodig?
De richtlijn van het Voedingscentrum is een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 10 microgram vitamine D. Daarbij geldt voor specifieke groepen zoals ouderen boven de 70 het advies om vitamine D aan te vullen met supplementen, voor deze groep dagelijks 20 microgram vitamine D per dag. Ook voor andere groepen adviseert het Voedingscentrum een aanvulling:

Groep	Leeftijdsgroep	Wie	Extra vitamine D (in mcg)
Kinderen	0 t/m 3 jaar	Iedereen	10
Vrouwen	4 t/m 49 jaar	Donkere (getinte) huidskleur	10
	4 t/m 49 jaar	Overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken	10
	50 t/m 69 jaar	Iedereen	10
	70 jaar en ouder	Iedereen	20
Zwangere vrouwen		Iedereen	10
Mannen	4 t/m 69 jaar	Donkere (getinte) huidskleur	10
	4 t/m 69 jaar	Overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken	10
	70 jaar en ouder	Iedereen	20

Hoe zorg ik voor voldoende vitamine D?
Vitamine D wordt vaak de zonnevitamine genoemd, omdat het lichaam de vitamine als een van de weinige vitamines zelf aan kan maken. Dit gebeurt wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan de zon. Toch is de vorming van vitamine D in de huid door zonlicht is niet altijd voldoende in Noord-Europa, vooral in de wintermaanden. Interessant feit is dat het vermogen van de huid om vitamine D te produceren afneemt met de leeftijd. Studies toonden aan dat een 70-jarige persoon ongeveer 25% van de hoeveelheid vitamine D produceert van een 20-jarige bij dezelfde UVB-blootstelling.

Ook de inname van vitamine D door voeding zorgt in veel gevallen niet voor de gewenste niveaus. Vitamine D zit van nature in vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Ook leveren vlees en eieren vitamine D, maar minder dan vette vis. Wat belangrijk is, is dat er voldoende van dit type voeding wordt genomen.

Hier een indicatie van de hoeveelheid vitamine D uit voeding:

Portie	Microgram Vitamine D
Regenboogforel (100 gr)	9,4
Zalm (100 gr)	4,6
Makreel (40 gr)	3,3
Gekookt ei	0,9
Rundertartaar (70 gr)	0,4
Marga-/Halvarine (5 gr)	0,4
Varkensfilet (70 gr)	0,2
Roomboter (5 gr)	0,02

VitaePro als aanvullende bron van vitamine D
VitaePro bevat ingrediënten die goed zijn voor verschillende functies in het lichaam. Naast de antioxidanten selenium, vitamine C, en E bevat VitaePro ook vitamine B 12 en D, omega 3 vetzuren  en de platextracten Boswellia serrata , zeaxanthine en luteïne. 1 capsuele VitaePro bevat 15 microgram vitamine D.